super serie

[...] 5 serie 16,14,11,11,9. Łydki: - Wpięcia na palce stojąc na maszynie 4 serie po 16. - Wpięcia na palce na maszynie siedząc 4 serie po 12-14. Piątek: Biceps + Triceps w super seriach. - Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja w SS z francuskim wyciskaniem sztangi lekko łamanej na ławce poziomej 4 serie po 9-12. - Uginanie przedramion [...]

[...] - Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 3 serie po 10, 8, 8. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gorę (tym samym ciężarem) 4 serie 14,12,10,8. - Francuskie wyciskanie hantelek na lawce poziomej 3 serie po 12, 8, 8. - Prostowanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nick126 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w profilu WAGA CIAŁA: 78 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 10-12% (Tanita) ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 70kg x 8p x 2 ostatnie serie MARTWY CIĄG: 85x 5/5 + 90x 5/5 [...]

Czesc, witam wszystkich jestem tutaj nowy. Prosze Was o sprawdzenie mojego 'planu' bo pewnie bedzie tysiac i jeden poprawek oraz o*******ek, jesli mozecie takze powiedziec co zmienic itp. Trening na mase. Nie wiem dokladnie jak to z powtozeniami, czy 12 10 8 12 to za duzo czy lepiej np 10 8 6 10 lub inne rozwiaznie. Dlatego licze na pomoc. Dane: [...]

[...] z na pasie PIATEK barki kaptury barki wyciskanie sztangi przed glowe suwnica 4 serie po 6-10 progres wznosy ramion na boki na siedzaco 3x12 hantle powolny ruch na koniec super seria unoszenie hantli w przod z odwrotnymi rozietkami 3x10 kaptur szrugsy 3x15 SOBOTA nogi wyciskanie na maszynie 4x12 wyprosty nog 4x12 piecze to jak .. :mrgreen: [...]

Poniedziałek: Klata + Triceps Klatka: (Ciężar dobrany na 70% - 80% CM ) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie x 10 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie x 12 powtórzeń 3.Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 10 powtórzeń 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] z waskim uchytem 4 serie 10/8/8/6 zaczynam 30kg koncze ok 40-45kg 2 modlitewnik ze sztanga lamana z szerokim uchytem 4 serie 8x po ok.40kg 3. kolanko 4 serie 8x20kg 4. 3x super seria (666) ok 25-30kg Triceps: 1. francuz 4serie 8xok.30kg 2. wyciskanie hantelki zza glowy 4 serie 8x20kg 3. wyciag gorny 4 serie 8xpo ok.20-30kg Śr- wolne Czw-klatka [...]

Witam!!! w piatek skonczyłem trening HST i branie Creafusion! efety super! Teraz mam zamiar brać sie za rzeźbę! 1.Mam mozliwosc cwiczyc 4 razy w tygodniu nawet po 3 godz!(cwicze około 1,5 godz) 2.Koncząc trening Hst przyszło mi z 85kg na 95kg w 5 powtorzeniach 3. OD dzis chce zaczac trening tego typu: Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie na [...]

Witam od września ruszam z siłownią ćwiczyłem wczesniej trochę ale teraz chcę ruszyć pełną parą, do dyspozycji mam tylko 4 dni w tygodniu tj. Pon-Czw. Mam ok 176 wzrostu i wazę 60 kg oraz mam 17 lat. Od września zamierazm regularnie chodzić na siłownię zamierzam brać -Vitalmax - Creatin Monohydrate -Dymatize - Super mass Gainer -Olimp - CARBONOX [...]

Cześć. Potrzebuje waszej pomocy, proszę o poprawę i rady co do mojego treningu i diety... Chciałbym jeszcze zapytać które partie ciała ze sobą w dany dzień ćwiczyć bo każdy mówi inaczej i sam już nie wiem. Ćwiczę 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek, ale mam możliwość ćwiczenia codziennie, gdyż siłownie mam praktycznie w domu. Prosiłbym [...]

[...] ciało.... ale: przez mój niski wzrost i małą wagę, kupując jakikolwiek ciuch muszę szukać tych najmniejszych rozmiarów tylko xxs, xs i jest to trochę problem. Dlatego tez, super redukcja/rzezba w moim przypadku raczej nie są wskazane, poprostu nie chce całkiem 'zniknąć' spalane miejscowe - tak, ponoć to nie istnieje a ja mam nadmiar tłuszczyku [...]

[...] Brzuch: - Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 15-20 powt. - Unoszenie bioder – 15-20 powt. - Skręty tułowia – po 10x na stronę Piątek: Biceps + Triceps w super seriach, barki bok + tył w ss. - Unoszenie sztangielek na boki w ss z unoszeniem sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 12. - Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] Dodam, że w czwartek mam x2 wf i w piątek x1. Dałby ktoś jakieś rady, z góry dziękuję. Inspirowałam się innych planami i, wiem że pewnie nie jest dla mnie to jakoś giga super. Dziękuję za rady. Raz trenuję hantlą 12kg a raz tylko 5kg, bo zależy od ćwiczeń ;)) Push 1. Wyciskanie sztangi szeroko ławka pozioma 4 serie 8-12 pow. 2. Wyciskanie [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brama,porecze, sa tylko w wakacje jak wyjezdzam na silowni. Dieta: Staram sie, ale nie jest to cos super Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: obecnie Brak Zmieniony przez - tybkins w dniu 2008-06-22 22:09:34 Zmieniony przez - tybkins w dniu 2008-06-22 [...]

[...] 5 serie 16,14,11,11,9. Łydki: - Wpięcia na palce stojąc na maszynie 4 serie po 16. - Wpięcia na palce na maszynie siedząc 4 serie po 12-14. Piątek: Biceps + Triceps w super seriach. - Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja w SS z francuskim wyciskaniem sztangi lekko łamanej na ławce poziomej 4 serie po 9-12. - Uginanie [...]

[...] sztangą a nie przy ciele 21232 2 - Uginanie ramion z supinacją 21010-11 3 - Francuskie jednorącz siedząc 21010-11 3 - Uginanie młotkowe 21010-11 Biceps + triceps ćwiczę w super seriach dlatego te numerki przy ćwiczeniach. Przepraszam za brak profesjonalizmu w nazewnictwie. Nie wiem czy te ćwiczenia mają nazwy ale dla mnie ważne że dawały dobre [...]

[...] A, parzysty-Zestaw B Środa: nieparzysty-Zestaw B, parzysty-Zestaw A Piątek: nieparzysty-Zestaw A, parzysty-Zestaw B Proszę o ocenę planu treningowego. Czy połączyć partie w superserie? Poza tym mam wrażenie, że trochę przekombinowałem z nogami i plecami. Jak widać na razie unikam ćwiczeń wielostawowych z obawy przed przeforsowaniem, wiadomo- [...]

[...] po 10. - Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gorę (tym samym ciężarem) 4 serie 14,12,10,8. - Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie jedną ręką 4 serie 12,10,10,10. - Prostowanie [...]

[...] 10. - Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gorę (tym samym ciężarem) 4 serie 14,12,10,8. - Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie jedną ręką 4 serie 12,10,10,10. - [...]

[...] ten czas doszły nowe suple i moze wiedza wzrosła. Jestem w trakcie cyklu na Creatynie universal, jestem bardzo zadowolony z tej kreatyny, przy dobrej diecie i treningach super efekty... dla Chętnych moja dieta (http://www.sfd.pl/Ocena_i_dopieszczenie_diety_%3B%5D%2E-t468296.html) Może się przyda początkującym ;].. Jestem w piątym tygodniu , [...]